Mémoire à long terme : 6 conseils pour l’améliorer
Conseil 1 : stocker efficacement les données
On n’a pas une mais des mémoires !
Imagine un grand bureau avec, à l’arrière-plan, une armoire pleine de dossiers bien rangés. Le bureau, c’est la mémoire de travail. Elle nous permet de traiter des informations dans l’immédiat.
Par exemple, Tu réalises un quiz : c’est ta mémoire de travail qui va te permettre de retenir les différents éléments nécessaires pour répondre, le temps de finir la tâche. Une fois que le quiz est réalisé, tu t’empresses d’oublier les phrases de cet exercice et c’est normal. Ton cerveau ne s’encombre pas d’informations inutiles.
Alors comment faire pour retenir toutes ces informations ?
👉 La réponse : En organisant les données que tu souhaites mémoriser sous forme de :
- fiche de synthèse ;
- carte mentale ;
- cartes recto-verso.
Conseil 2 : Comprendre ce que l’on apprend pour favoriser la mémorisation à long terme
👉 Pour améliorer sa mémoire à long terme, il faut s’appuyer sur la mémoire sémantique !
C’est sûrement la plus puissante et la plus durable de nos différentes mémoires. C’est elle qui nous permet de raconter un film sans être obligé de nous souvenir du nom de tous les personnages ou de tous les dialogues.
🧠 Cette mémoire a une structure en arborescence qui permet de relier des concepts entre eux de manière logique. C’est pourquoi notre cerveau est friand de cartes mentales ou de fiches bien hiérarchisées : ces outils imitent le fonctionnement naturel de la mémoire sémantique.
Or, créer ces aide-mémoire est impossible si on ne comprend pas comment catégoriser les informations. Assure-toi donc d’avoir bien compris le contenu avant de te l’approprier en créant un outil de synthèse.
Conseil 3 : Apprendre grâce au microlearning
Le cerveau : une machine à oublier qui adore les piqûres de rappel ! 🧠💉
Surprise ! Notre cerveau est en réalité un pro du tri sélectif. Il se débarrasse allègrement de tout ce qui n’est pas utilisé régulièrement, comme votre grand-mère qui jette vos vieux jouets quand vous ne regardez pas. Malin, il se concentre sur ce qui nous sert vraiment au quotidien. Alors, comment contrer cette tendance à l’oubli ? La solution est simple : répéter, répéter, et encore répéter !Conseil 4 : Réviser régulièrement pour retenir longtemps
👉 Pour ancrer définitivement une notion, il faut la reprendre régulièrement. Logique ! Ainsi, quand vous abordez une nouvelle notion que vous aimeriez retenir, inscrivez sur votre agenda de la revoir à 6 dates différentes :
- le soir-même ;
- le lendemain ;
- 3 jours plus tard ;
- la semaine suivante ;
- le mois suivant ;
- dans 6 mois.
Cette méthode, diaboliquement efficace, garantit de revoir les connaissances acquises à échéances régulières et vous assure de ne pas travailler pour rien !
(source :https://www.penserchanger.com/marre-doublier-voici-la-courbe-debbinghaus/)
Cette courbe nous indique clairement comment mémoriser : il s’agit d’adopter la technique du rappel.
Conseil 5 : Soigner son hygiène de vie pour booster sa mémoire naturellement
Être acteur de son apprentissage, répéter et réviser de manière régulière, très bien. Mais tous ces efforts pour améliorer votre mémoire à long terme seront vains si vous ne chouchoutez pas le réceptacle de votre savoir : TOI
💤 Le sommeil
Le sommeil joue un facteur essentiel pour apprendre efficacement. Un sommeil réparateur te permet d’améliorer ta mémoire à long terme ! Ainsi, soigne la qualité de tes nuits et n’hésite pas à t’offrir une petite sieste. Quelques minutes peuvent suffire.
⛹🏼 L’activité physique
Dix minutes d’efforts physiques quotidiens améliorent la communication entre l’hippocampe, un des sièges du stockage de la mémoire, et les zones cérébrales concernées par le traitement des souvenirs. Alors, choisis l’activité qui te convient mais surtout, fais-la chaque jour.
🍝 L’alimentation
Le cerveau consomme beaucoup d’énergie. Il tournera à plein régime s’il reçoit une alimentation variée, riche en protéines, en lipides de bonne qualité (comme les huiles vierges première pression à froid), en vitamines et minéraux. Il a également besoin de glucides lents que vous trouverez dans les céréales complètes ou les légumineuses.
Tu aimes le chocolat?
Il sera ton allié si tu le consomme à 70% de cacao minimum (et avec parcimonie !).
En effet, le cacao contient des flavanols, des antioxydants qui protègent les fonctions cognitives. Une façon gourmande d’améliorer sa mémoire à long terme.
Conseil 6 : Expliquer aux autres ce que l'on a appris
👨🏻Si l’on reprend la pyramide des apprentissages d’Edgar Dale, on voit que 90% de ce qui est enseigné aux autres est mémorisé durablement.
Alors, trouve quelqu’un à qui expliquer tout ce que tu es en train d’apprendre !
De cette façon, tu vas renforcer et fluidifier ces fameuses connexions neuronales qui vous donnent accès aux informations stockées dans ta mémoire à long terme.
